美容覺是否真的有用？都市人忙碌，日夜顛倒，影響到皮膚健康，因此不少人提倡要睡美容覺，但美容覺是否真的有效？中西醫又是怎樣看待睡眠美容？等今日COSMED話你知美容覺意思及一些助眠小貼士。
首先我們要了解怎樣才是好的睡眠，大家可留意自己有沒有這些睡眠習慣：
好的睡眠是怎樣？
- 睡覺時不會醒來多過一次，醒來也能在20分鐘內再睡
- 開始正式睡覺時，30內便能入睡
- 睡醒後感覺精神，不會感到疲累
壞的睡眠是怎樣？
- 平日晚睡，以假日來補眠
- 在使用電子產品中途睡著
- 運動或工作後即高強度用腦用身體後立刻去睡
- 強迫自己於某時間入睡，但這時間不固定
美容覺是甚麼？
如果你有壞的睡眠情況，這就很難睡出一個「美容覺」啊！「美容覺」其實就是一種提升睡眠質素以提升膚質的睡眠方法。只要進入高品質的深層睡眠，就能令皮膚及身體各部份新陳代謝速度加長，從而越睡越美。
中醫角度的美容覺
中醫認為人類順著陰影五行生活作息，就能令身體更健康。而人體白天時陽氣較重，晚上陰氣較重，因此白天宜活動，晚上宜休息。當中晚上11點至凌晨1點（子時），是全日陰氣最旺盛的時間，如果人體處於熟睡狀態，身體就有足夠時間進行修復。
晚上11點至凌晨1點（子時），中醫認為是肝及膽運行的時間，習慣這時間保持睡眠，肝及膽就能比較健康，有助身體毒素有效地排出體外，皮膚就有時間進行新陳代謝，有改善膚質及去黃效果。
若長期不能於這段時間開始入面，或睡眠質素差，中醫認為這樣會虛耗我們的陰血，引致陰陽失衡，皮膚便容易出現暗沉、乾燥及粉刺暗瘡問題。
下午都有美容覺時間？
除了晚上11點至凌晨1點，中醫還有建議多一個美容覺在正午，就是早上11至下午1點，這時間是心經運行時間。這時間影響我們的血液循環，如時間許可，我們可以於這時間稍作休息，令血液循環系統得到改善，也能幫助提升皮膚質素。
西醫角度的美容覺
於西醫角度，美容覺重點來自於荷爾蒙的分泌，只要新陳代謝功能良好，身體的荷爾蒙平衡，就能做到皮膚質素提升的效果。
首先，西醫認為晚上的10點至凌晨2點黃金睡眠時間，皮膚血管此時會完全開放，新陳代謝功能最活躍時段。如果我們在這段時間進入深層睡眠，減少其他身體消耗，身體便可以積極分泌出不同荷爾蒙及褪黑激素，同時修復細胞，加速老化的皮膚代謝，改善身體這況。
當中對美容有較多直接關係的荷爾蒙就是生長激素（Growth Hormone）。生長激素是一種由大腦下垂體分泌出來的荷爾蒙，控制人體的生長，促進細胞再生，隨年齡漸長這種荷爾蒙分泌也會減少。
為了確保這種荷爾蒙分泌正常，就要在10點至凌晨2點時進入深層睡眠，就可以與生長激素產生旺盛，便可以令皮膚、頭髮、指甲生長得更細緻有光澤。反之，若果我們經常捱夜，生長激素不足便會出現掉頭髮、皮膚變薄、皺紋增加、脂肪增厚等衰老現象。
美容覺小貼士
美容覺百利而無一害，大家應該把美容覺變成習慣！但香港人生活繁忙，習慣捱夜的你怎樣才能睡上一個好的美容覺？以下有一些助眠的小貼士：
- 睡前1至2小時內不應進行激烈運動，會干擾睡眠質素
- 睡前1至2小時內不應使用太多藍光電子產品，藍光會干擾我們的身體製造退黑激素，變得難以入眠
- 睡前避免進食，因為進食後胃部會開始運作，分泌胃酸，此時入睡容易造成胃酸倒流，影響睡眠質素
- 睡前可以做一些拉筋運動或是洗一個熱水澡，令身體舒緩放鬆更容易入睡
- 褪黑激素在漆黑環境才能正常分泌，因此睡眠時應關燈
- 養成早上7點起床的習慣，褪黑激素更能規律地生成
- 如不能入睡，可使用「478呼吸法」，吸氣4秒，閉氣7秒，8秒呼氣，重複4次為一個循環。這個循環可使心跳較為平穩，容易進入一個放鬆狀態，更易入眠
