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【減肥有效方法】做 1 件事就免刻除苦減肥飲食菜單!

許多減肥飲食方案都令人覺得痛苦難耐,不斷有人追問有沒有減肥有效方法是不需要節食。今是COSMED跟大家分享減肥瘦身正確觀念。

 


好多人都話「減肥,是女人一生的事業!」我絕對不能認同,因為「減肥,不論是男是女、年輕或年長也好,只要你覺得自己胖胖,減肥都會成為你的事業。」


你的致肥原因又是什麼呢?

致肥原因大約有三個,首先是吸收過多的熱量即 (卡路里),你可能會有暴飲暴食的習慣、經常外出飲食或喜歡選擇高熱量的食物,有些人亦可能是因情緒問題、心理困擾等因素而誘發暴食症或飲食失調症。


另一個原因是熱量消耗不足,缺乏運動,這個情況近幾年最常見,因為疫情影響,很多人足不出戶,習慣了留在家中,經常坐着看電視、打遊戲機、玩電腦等,由朝到晚都食、瞓、坐,沒有運動,自然累積了不少脂肪。


最後是遺傳、某些疾病或藥物影響下導致肥胖。本人就是屬於遺傳這類型了,我一家人都是胖胖來的,所以由小至大,我都無所不用其技地去減肥,綜觀多年的減肥經驗,我得出一個結果是「做運動是最好的。」

 

減肥

生酮飲食是怎樣運作?

在分享「做運動有幾好?」之前,先談談近年大熱的「生酮飲食(英文:Ketogenic Diet)」,「生酮飲食」主張高脂肪、適量蛋白和低碳水化合物的飲食方式,模擬身體處於飢餓狀態,從而令人體直接燃燒脂肪(酮體)而非碳水化合物(醣)。


換句話說,即把吃進的脂肪成為主要能量來源,從而達至更快減脂效果,概念非常之好,但開始的時候會有一個「生酮適應期」,部分人可能會有酮症流感,會有頭痛、頭暈、身體疲倦乏力、便秘、消化不良、情緒波動、思緒雜亂等症狀,一般人通常需要一星期適應生酮飲食帶來的轉變,但「生酮飲食」亦有可能為肝臟或腎臟造成負荷。所以,「生酮飲食」都有一定的風險,並不是人人都可以進行。


當然要減肥減得正確又合適自己,最好就是揾營養師為你度身訂造一套飲食餐單,可惜香港人工作忙碌,就當你可以抽空看營養師給予你專業意見,但到了實行,你要每天看着餐單去揾嘢食或自行煮食時,相信又是一個難題。

 

減肥

飲食增加多巴胺VS運動增加多巴胺

除了遺傳令你肥之外,很大部份人都因為食得太多而消耗少而肥,為何很想瘦身的人又會不停進食呢?原因是不少食物如朱古力、粥、粉、麵、飯等都會被身體轉化成血液的葡萄糖(又稱血糖),血糖刺激大腦分泌多巴胺,多巴胺又會令你開心,所以你不開心時,自然想食多一些,當你開心時,又想食大餐慶祝一下,久而久之,變成一種「癮」,開心唔開心都想食,食得多,想瘦都難。


說到這裏,相信大家都對「做運動有幾好?」有點頭緒,「做運動」同「食甜品」同樣會增加多巴胺,當你多做運動,便會有足夠的多巴胺,自然不需要靠食東西來增加多巴胺,「食嘢癮」便會消失。


所以減肥的第一步,最好是先訂下一張時間表,規定自己每天都要做半小時運動,習慣了才再加做運動的時間,只要你多做運動,肯定你能減肥成功之餘,更會愈來愈開心,充滿正能量。

 

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