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【美容覺】怎樣睡皮膚也沒有改善?從中西醫分析美容覺 7個助眠小貼士

美容覺是否真的有用?都市人忙碌,日夜顛倒,影響到皮膚健康,因此不少人提倡要睡美容覺,但美容覺是否真的有效?中西醫又是怎樣看待睡眠美容?等今日COSMED話你知美容覺意思及一些助眠小貼士。

 

美容覺

首先我們要了解怎樣才是好的睡眠,大家可留意自己有沒有這些睡眠習慣:

好的睡眠是怎樣?

  • 睡覺時不會醒來多過一次,醒來也能在20分鐘內再睡
  • 開始正式睡覺時,30內便能入睡
  • 睡醒後感覺精神,不會感到疲累

 

壞的睡眠是怎樣?

  • 平日晚睡,以假日來補眠
  • 在使用電子產品中途睡著
  • 運動或工作後即高強度用腦用身體後立刻去睡
  • 強迫自己於某時間入睡,但這時間不固定

 

美容覺

美容覺是甚麼?

如果你有壞的睡眠情況,這就很難睡出一個「美容覺」啊!「美容覺」其實就是一種提升睡眠質素以提升膚質的睡眠方法。只要進入高品質的深層睡眠,就能令皮膚及身體各部份新陳代謝速度加長,從而越睡越美。

 

中醫角度的美容覺

中醫認為人類順著陰影五行生活作息,就能令身體更健康。而人體白天時陽氣較重,晚上陰氣較重,因此白天宜活動,晚上宜休息。當中晚上11點至凌晨1點(子時),是全日陰氣最旺盛的時間,如果人體處於熟睡狀態,身體就有足夠時間進行修復。

 

晚上11點至凌晨1點(子時),中醫認為是肝及膽運行的時間,習慣這時間保持睡眠,肝及膽就能比較健康,有助身體毒素有效地排出體外,皮膚就有時間進行新陳代謝,有改善膚質及去黃效果。

 

若長期不能於這段時間開始入面,或睡眠質素差,中醫認為這樣會虛耗我們的陰血,引致陰陽失衡,皮膚便容易出現暗沉、乾燥及粉刺暗瘡問題。

 

下午都有美容覺時間?

除了晚上11點至凌晨1點,中醫還有建議多一個美容覺在正午,就是早上11至下午1點,這時間是心經運行時間。這時間影響我們的血液循環,如時間許可,我們可以於這時間稍作休息,令血液循環系統得到改善,也能幫助提升皮膚質素。

 

西醫角度的美容覺

於西醫角度,美容覺重點來自於荷爾蒙的分泌,只要新陳代謝功能良好,身體的荷爾蒙平衡,就能做到皮膚質素提升的效果。

 

首先,西醫認為晚上的10點至凌晨2點黃金睡眠時間,皮膚血管此時會完全開放,新陳代謝功能最活躍時段。如果我們在這段時間進入深層睡眠,減少其他身體消耗,身體便可以積極分泌出不同荷爾蒙及褪黑激素,同時修復細胞,加速老化的皮膚代謝,改善身體這況。

 

當中對美容有較多直接關係的荷爾蒙就是生長激素(Growth Hormone)。生長激素是一種由大腦下垂體分泌出來的荷爾蒙,控制人體的生長,促進細胞再生,隨年齡漸長這種荷爾蒙分泌也會減少。

 

為了確保這種荷爾蒙分泌正常,就要在10點至凌晨2點時進入深層睡眠,就可以與生長激素產生旺盛,便可以令皮膚、頭髮、指甲生長得更細緻有光澤。反之,若果我們經常捱夜,生長激素不足便會出現掉頭髮、皮膚變薄、皺紋增加、脂肪增厚等衰老現象。

 

美容覺

美容覺小貼士

美容覺百利而無一害,大家應該把美容覺變成習慣!但香港人生活繁忙,習慣捱夜的你怎樣才能睡上一個好的美容覺?以下有一些助眠的小貼士:

 

  1. 睡前1至2小時內不應進行激烈運動,會干擾睡眠質素
  2. 睡前1至2小時內不應使用太多藍光電子產品,藍光會干擾我們的身體製造退黑激素,變得難以入眠
  3. 睡前避免進食,因為進食後胃部會開始運作,分泌胃酸,此時入睡容易造成胃酸倒流,影響睡眠質素
  4. 睡前可以做一些拉筋運動或是洗一個熱水澡,令身體舒緩放鬆更容易入睡
  5. 褪黑激素在漆黑環境才能正常分泌,因此睡眠時應關燈
  6. 養成早上7點起床的習慣,褪黑激素更能規律地生成
  7. 如不能入睡,可使用「478呼吸法」,吸氣4秒,閉氣7秒,8秒呼氣,重複4次為一個循環。這個循環可使心跳較為平穩,容易進入一個放鬆狀態,更易入眠

 

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