都市人習慣捱夜，但睡眠不足的影響其實遠比你想象中嚴重，睡眠不足猝死的傳聞相信大家也有耳聞。另一方面，睡眠不足會令免疫力下降，兩者之間有密不可分的關係，今日等COSMED向大家講解睡眠不足及免疫力。
人每天應該睡多久？
一個成年人（18-60歲）一天需要約7小時的睡眠時間，嬰兒則一天需要10-13小時。一般情況下，人確實可以多天不休息，很多人以為沒有生病就代表自己身體狀況尚何，可以繼續不休息，但其實只要3-4天睡眠不足，對身體的徵狀已會開始浮現，精神、情緒及身體會隨之變差。
睡眠不足的短期症狀
無論是主動引致睡眠不足（捱夜）還是被動引致睡眠不足（失眠），只要是長期睡眠不足，都會引起多種健康問題，以下是一些睡眠不足短期內會產生的反應，如有以下問題大家應該多加留意是否睡眠不足：
- 較以往健忘
- 情緒波動較以往大
- 經常焦慮
- 判斷力較以往差
睡眠不足後遺症
如長期睡眠不足，身體免疫力便大減，並會損害你身體正常運作，或會引致以下身體問題：
- 體重上升
- 皮質醇過高
- 血壓升高
- 出現炎症
- 胰島素阻抗
- 血糖調節問題
睡眠不足的影響：削弱人體免疫力
睡眠其實遠比你想象中重要，因為睡眠過程中，降低了日常活動的消耗（如消化），身體便會著力修復及建立人體免疫系統，身體內受損的細胞發組織也是在這個時段被修復及治愈。
另外，睡眠時身體會產生一些能抵禦感染及治療炎症的細胞，只要配合「 T細胞」產生協同作用，T細胞會識別並黏附於被病毒感染的細胞並消滅它們。所以如果你沒有充足睡眠，身體沒有足夠時間建立堅固的免疫力，就比足夠睡眠的人更易受感染疾病，也更沒有能力對抗及消滅細菌病毒。
T細胞、免疫力與睡眠品質的關係是甚麼？
睡眠時所分泌的荷爾蒙可提升人體的免疫記憶，而T細胞於人睡眠時會進入淋巴腺，抗原呈遞細胞便能將訊息傳遞給T細胞，使T細胞提升免疫記憶和後天免疫系統反應能力。除了讓T細胞擁有免疫記憶外，如果我們睡眠不足，T細胞的數量會減少，識別病毒的能力也會隨之下降，人體免疫能力也會因此減弱。
T細胞免疫反應可有效應對Omicron
早前科大研究初步顯示，接種新冠疫苗後所產生的T細胞，能有效清除被感染的細胞，並促進其他免疫反應。而新冠肺炎變種Omicron變異株，雖能夠避開由疫苗接種後所產生的抗體免疫反應，但未能逃脫T細胞免疫反應的攻擊。
因此T細胞的數量與免疫能力對人體對抗病毒十分重要，我們應以充足睡眠等方法營造良好的體內環境，令身體的免疫系統能力加強，以對作抗疫。
如何營造合適體內環境從而改善免疫系統？
除了充足睡眠外，有沒有其他方法可以幫助體內環境變得更有利於免疫系統加強？我們不妨從腸道入手，腸道是人體最大的免疫器官，為了避免把有害的物質透過腸道進入人體，大部份的免疫細胞都會集中於腸道（包括T細胞）以保護腸道黏膜的安全。
只要製造良好的腸道環境，改善腸內微生態平衡，就能更完善的免疫系統。
G-NiiB Immunity Pro 微生態免疫專業配方
「G-NiiB Immunity Pro 微生態免疫專業配方」含天然活益菌，在臨床數據顯示這些天然菌種可定居於人類腸道；改善微生態失衡，能夠有效降低發炎指數，同時可提升對病毒的抗體水平，保護人體免受病毒侵襲。
中大最新的研究初步顯示，於已接種疫苗人士的血液樣本中，加入G-NiiB「微生態免疫力配方」，可以抑制接種新型病毒疫苗後的發炎細胞，令發炎指數下降，從而減少疫苗引起異常免疫反應的風險。
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